[...] hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli [...]
[...] 40kg np. 10 powt 60kgx8 80kgx6 100x3 i przechodzisz do 112,5kg x 6 posżlo lekko dajesz 115 jesli 115 posżlo 5 razy to zostawiasz jesli poszloi 6 ale ciezko to też w trzeciej serii robisz na 115 a jeśli 115 posżlo lekko to w 3 serii (ostatenij)dodajesz 2,5kg i robiosz do 6 powt. Z wąskim tak samo tylko wiadomo inny cieżar wchodzi w gre. Co do [...]
[...] zelaztwa przeslaniajaca zdrowy rozsadek i limity psychologiczne. Jesli mam zly trening to dlatego ze zadza sie wypalila, wtedy na nastepnym treningu danej grupy robie 80% 5serii po 5 powt i przez tydzien wszystkiego czego pragne sa ciezary i powtorzenia. Ja tez mialen problem z porywaniem sie na ciezary, ale to powodowalo blokady poki nie [...]
[...] problemu. Musze powiedziec, ze do tej pory czuje kaptury i bicki po zeszlym treningu. Push press, cwiczenie ktore bardzo lubie. W dzisiejszym treningu nie przerwalem zadne serii. To teraz czas na podsumowanie treningu. Wczesniejszym razem tj. 14.11 mialem lekkie problemy z powodu kulejacej kondycji no i wykonalem tylko 6 rund. Dnia [...]
[...] przysiądów bez obciążenia (wziąłem sobie sztange na kark coby nauczyć sie dobrych nawyków i żeby ręce nie latały) 5 burpees 10 podciągnieć na TRX 5burpees Zrobiłem 6 takich serii, co wydaje mi sie całkiem przyzwoitym wynikiem, bo załamanie tlenowe nastąpiło dopiero gdzieś w 7,8 minucie, ale w końcówce utrzymałem tempo Co do diety, to dzisiaj [...]
Dzięki. Generalnie mogę wykonywać tuck planche, lecz w czasie max 3-4 sekund więc 15 serii byłoby wyczerpujące ;P Chyba że na zmianę tuck planche i frog stand. Albo krótszy czas, np 30 sekund na początku łącznie. Mam jeszcze pytanie. Robiąc L-sita, po większej ilości serii, bądź dłuższym czasie wykonywania, odczuwam ból w mięśniu czworoglowym, [...]
Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]
[...] sobie w niektórych ćwiczeniach zwiększyć ciężary nieco. Wieczorem trening na worku. A tak oto wygląda moja sala ćwiczeń na tym cudownym wynalazku Trening 40 minut, 5 serii 2-minutowych na same ręce 4 serie 2-minutowe na same nogi 4 serie 2-minutowe na ręce i nogi średnio HR= 174 max HR= 193 czułam się świetnie... ale moje ręce po nie... [...]
[...] wszystkie mięśnie. Niestety, zostawiłam w domu rozpiskę od. ciężarów, a nie pamiętam wszystkich. Tak więc ogólnie trening nóg i barków. A to co pamiętam to: Przysiadów 6 serii, zaczęłam leciutko od 20kg i doszłam do 38kg (bez sztangi). W gigantserii oszczędzałam na martwym, robiłam z niewielkim obciążeniem (25kg bez sztangi), bo plecy czułam [...]
stary polecam tak - raz na 5 czy 6 dni, 9-10 serii, po 3 seriach zmieniaj ćwiczenie, powtórzeń 10-12. przerwy półtora minuty abyś zyskas siły do następnej serii. pamiętaj o rozgrzewce. czasem zrób trening z ciężarami, które dźwigniesz 5,6 razy w serii. pamiętaj o technice. bądź skoncentrowany. pozdr. powodzenia
[...] x10 powtórzeń I 13kg II 15,5kg III 15,5kg na razie 15,5kg maks 2. Ściąganie drążka wycągu górnego do szyi nachwytem szeroko x12 powt I 15kg II 20kg III 25kg * w ost serii przedobrzyłam- znów kurva naciągnęłam cycka- za duży ciężar jak na razie 3. Unoszenie hantli do boku I 2kg II 3kg III 3kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego oburącz [...]
MC odpada. Ledwo robie te kilka serii przysiadów. Mam bardzo cięzkie teningi SW. Szczególnie, że to dzień po dniu siłownia z sw..więc średnio. Swoją drogą- czy uważacie, że trening jaki rozpisałem jest zbyt obszerny? Bo tutaj widzę o połowę mniej cwiczeń.. I jeszcze jedno pytanie: czy na którymś z tych treningów (moim z 1 postu, czy z linku [...]
Nie musi być przedni. Możesz robić tylny. Może ten program bardziej Ci się spodoba: Przysiad tylny/przedni 6 serii po 4 ruchy Wstępowanie 5 serii po 4 ruchy Brzuchy 3 serie po 30 powtórzeń Grzbiety 4 serie po 10 powtórzeń Do tego wyskoki w inny dzień: 3 serie po 8 wyskoków z piętami do pośladków 3 serie po 8 wyskoków dosiężnych 2 serie po 6 skoków [...]
[...] 4 miesiecy uroslem chyba 3cm...byc moze zbieg okolicznosci ale szybciej bym powiedzial ze silownia zastymulowala wzrost niz go ograniczyla. Co do treningu Przysiad tylny 6 serii po 4 ruchy ok wykroki/przysiady bulgarskie 3s serii po 8-10 ruchow Brzuchy 3 serie z obciazeniem po <20 powtorzen Drugiego dnia dalbym cos dynamicznego: wyskoki ze [...]
To wioslowanie w siadzie tak nie pasuje do tego planu, dałbym zwykłe ze sztangą/sztangielką. 1. Daj po 4/5 serii., powtórzenia możesz dać w granicy 10-12 i obserwować jak reagujesz na taką ich ilość. 2. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1/2 powtórzenia. Pierwsze treningi zweryfikują [...]
[...] ala spaghetti. co do treningu. poza tym, że pociłem się jak świnia w piekarniku(cóz taka pora roku) b1 6x5 a3 6x5 a2 6x5 c1 5x5 1x4 (to mnie martwi ze w ostatniej serii brakowało siły na ostatnie powtórzenie) E L/6x5 P/6x5 troche jak droga krzyżowa ale poszło F 4x5 poszło i to o dziwo bardzo przyjemnie G 6x10 H 6x2 (zrobiłem po 2 [...]
[...] swój środek ciężkości pod kontrolą? Nie da się, bo ogolnie techniki aikido opierają się wytrąceniu z równowagi. Porównaj też czas potrzebny bokserowi na wyprowadzenie serii, a czas niezbędny aikidoce na wykonanie swoich manewrów. Nawet używając uników (których zreszta w aikido sie na ogol nie uczy), bardzo ciezko byłoby uniknąć szybkiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie rób drop seta.Nie ma takiej potrzeby przy tym stopniu zaawansowania. Ale może wyjaśnię na czym polega ta metoda,aby uniknąć pytań w przyszłości: Drop set-jak sama nazwa wskazuje seria spadkowa.Czyli po ostatniej progresywnej serii,zdejmujesz określoną ilość obciążenia i bez przerwy wypoczynkowej robisz max poprawnych powtórzeń(z ang. rep).
Chce żeby trening był ukierunkowany pod budowę masy. Z racji że nie jestem w stanie wykonać 4 serii po 6-8powt to wydaje mi się że teraz lepiej zrobić więcej serii z mniejszą ilością powt i dodawać ciężaru albo coś takiego
Ful Body vs Split DYSKUSJA
